HẠ NHIỆT ĐỘ PHÒNG NGỦ BAO NHIÊU LÀ TỐT NHẤT ĐỂ NGỦ NGON VÀ GIẢM CÂN?

Admin - 27/04/2023 145

Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để ngủ để giúp bạn tất cả một giấc ngủ ngon, bởi vì nếu quá lạnh hoặc quá độ ẩm ướt, chúng ta sẽ quan trọng ngủ được. Vậy nhiệt độ máy lạnh thích hợp để ngủ là bao nhiêu? gồm cách mát hơn độ cực tốt để ngủ không?

Vào đầu buổi tối, ánh sáng cơ thể ban đầu giảm xuống để chuẩn bị đi ngủ. Đây là một trong những phần của chu kỳ luân hồi ngủ với nó nối sát với nhịp sinh học của cơ thể, tức là cơ thể tự kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ, sự thèm ăn, trọng điểm trạng và các công dụng khác.

Bạn đang xem: Nhiệt độ phòng ngủ

Nhịp sinh hoạt tuần hoàn của khung hình được điều khiển và tinh chỉnh bởi một tập hợp các tế bào vào vùng bên dưới đồi của não bộ được điện thoại tư vấn là nhân siêu vùng (SCN) hay có cách gọi khác là đồng hồ sinh học. Mong muốn biết được nhiệt độ thích hợp để ngủ là bao nhiêu, trước tiên, bọn họ cần khám phá cơ chế điều nhiệt độ của cơ thể.

Vào ban ngày, võng mạc trong mắt cảm thấy ánh sáng thoải mái và tự nhiên sẽ gửi biểu lộ đến SCN để báo rằng chúng ta nên thức. Khi đó, khung hình sẽ sản xuất hormone cortisol để giúp chúng ta tỉnh táo bị cắn và giữ mang lại nhiệt độ cơ thể ở mức thức dậy bình thường, khoảng 37 độ C.

Khi mặt trời lặn, mắt sẽ cảm thấy được bóng tối và phát biểu hiện đến SCN nhằm kích hoạt hóa giải hormone melatonin gây cảm xúc mệt mỏi với thư giãn. Điều này cũng làm cho nhiệt độ của cơ thể bắt đầu giảm xuống.

Khi ngủ, cơ thể sẽ tự kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ tương thích để ngủ, liên tục giảm trong 2 giai đoạn thứ nhất của chu kỳ luân hồi ngủ, bao hàm giấc ngủ hoạt động mắt không cấp tốc (NREM). Nhiệt độ sau cuối của cơ thể sẽ đạt tới điểm thấp độc nhất vô nhị và bảo trì mức thấp rộng trong thời hạn còn lại của đêm. Số đông thân nhiệt họ sẽ giảm trong khoảng 1 độ C lúc ngủ. Trước lúc thức dậy, sức nóng độ cơ thể sẽ dần quay trở về mức bình thường. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy sảng khoái với tỉnh hãng apple hơn khi thức dậy vào buổi sáng.

Tuy nhiên, sức nóng độ bên ngoài có thể cản trở quy trình điều nhiệt tự nhiên xảy ra trong những lúc ngủ. Ví như phòng ngủ quá nóng (có thể là vào mùa xuân, mùa hè và đầu mùa thu) có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm tác động đến giấc ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để ngủ khôn cùng quan trọng bởi vì cơ thể bọn họ nhạy cảm với ánh sáng trong 2 quy trình đầu của giấc ngủ NREM. Vày đó, nhiều khả năng bọn họ sẽ thức dậy giữa những giai đoạn này nếu cảm xúc nóng.

Thức dậy vào 2 tiến độ NREM đầu tiên có thể làm bớt thời lượng gian cho tiến trình thứ bố của giấc mộng NREM, được hotline là giấc mộng sóng chậm, tương tự như giai đoạn thứ tư và sau cuối của giấc ngủ vận động mắt cấp tốc (REM). Thay thế sửa chữa tế bào, phục sinh hệ miễn dịch với các quy trình sinh lý hồi phục khác xảy ra trong giấc mộng sóng chậm rì rì và REM, bởi vậy 2 quy trình này là chìa khóa đặc biệt quan trọng giúp khung người cảm thấy thư thái rộng vào buổi sáng. Thời gian ít hơn một trong những giai đoạn này có nghĩa là cơ thể các bạn không thể phục hồi nhiều trong đêm và khiến bọn họ cảm thấy căng thẳng và nhát sảng khoái hơn khi thức dậy.

Duy trì nhiệt độ độ khung hình thấp hơn trong lúc ngủ rất quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe tổng thể, nên chúng ta phải giữ lại mát cơ thể để ngủ khi thời tiết quá rét bằng những biện pháp bao hàm trước và trong lúc ngủ.

2.1 trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, trước cơ hội ngủ chúng ta cần sẵn sàng không gian ngủ đuối mẻ, thật sạch sẽ và thông thoáng. Dưới đây là một số bí quyết mà bạn cũng có thể thực hiện nay để chế tạo một môi trường với nhiệt độ thích hợp để ngủ:

Kéo rèm cửa ngõ lại: ko để ánh sáng mặt trời hấp thụ vào phòng ngủ sẽ giúp phòng ngủ luôn mát mẻ, tức thì cả trong những ngày đặc biệt quan trọng nóng. Hãy kéo rèm lại vào buổi sớm và không mở rèm cho đến khi đi ngủ. Một số trong những loại mành cản ánh sáng được thiết kế với để chặn toàn bộ ánh sáng bên ngoài, quan trọng rất công dụng trong vấn đề giữ đến phòng ngủ giá lạnh vào ngày hè và kháng không khí lạnh khi ánh sáng giảm xuống.Tắm nước nóng: ngâm mình trong bể nước ấm nghe có vẻ không thú vị vào một trong những đêm lạnh nực, nhưng vấn đề này thực sự có thể giúp cơ thể hạ nhiệt trước lúc đi ngủ. Rửa ráy nước nóng có lợi nhất giả dụ được thực hiện trước nhưng không hẳn sát tiếng đi ngủ. Nhiệt độ độ cơ thể sẽ giảm sau khi rời khỏi buồng tắm do khung hình thích nghi với môi trường lạnh giá hơn. Không những điều chỉnh nhiệt độ phù hợp để ngủ, buồng tắm cũng giúp khung hình thư giãn hơn để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.Nệm và gối phù hợp: giường ngủ đóng một vai trò đặc trưng trong việc giúp họ cảm thấy dễ chịu và thoải mái để ngủ vào ban đêm. Nệm làm bằng bọt dày có xu hướng hấp thụ cùng giữ nhiệt cơ thể sẽ khiến bọn họ cảm thấy nóng quá mức. Những loại nệm không giống như cao su thiên nhiên có các lỗ nháng khí bên phía trong có thể đem lại một giấc ngủ mát rượi hơn. Tương tự, gối có tác dụng mát như gối cao su, xốp cùng len có thể giúp điều hành và kiểm soát nhiệt độ bên trên mức mức độ vừa phải để duy trì nhiệt độ cực tốt để ngủ.Chăn ga gối đệm làm từ gia công bằng chất liệu tự nhiên: Ra bọc giường cùng vỏ gối làm từ sợi tự nhiên như bông hoặc vải lanh có chức năng thoáng khí xuất sắc hơn so với vải làm từ polyester và những loại vải tổng thích hợp khác. Hoặc bộ ra trải giường làm cho từ vải có bắt đầu thực vật dụng như rayon trường đoản cú tre cũng giúp làm mát giường ngủ.

2.2 trong khi ngủ

Các biện pháp mà chúng ta cũng có thể thực hiện để lưu lại mát và dễ chịu khi ngủ bao gồm:

Đặt máy ổn định ở ánh sáng thích hợp: nhiều chuyên gia chấp nhận rằng nhiệt độ thiết bị lạnh tương thích để ngủ là 18,3 độ C. Rất có thể mức nhiệt này kha khá mát mẻ, mà lại việc thiết lập sẽ góp cơ thể duy trì nhiệt độ để ngủ. Tuy nhiên, mỗi người có sở trường ngủ khác nhau và phạm vi nhiệt buộc phải nằm trong khoảng 15,6 - 19,4 độ C là hòa hợp lý so với nhiều người.Mặc quần áo ngủ phù hợp: một trong những người yêu thích mặc vật ngủ hoặc thích khung hình đổ các giọt mồ hôi khi đi ngủ, trong khi những người khác thấy ngủ khỏa thân hoặc buôn bán khỏa thân sẽ thoải mái và dễ chịu hơn. Nên chọn lựa trang phục ngủ cân xứng vì những bộ quần áo dày và bí quyết nhiệt có thể làm tăng nhiệt độ độ cơ thể và khiến chúng ta quá nóng trên giường, nhất là vào hồ hết đêm lạnh hoặc độ ẩm ướt.Sử dụng quạt nghỉ ngơi đầu giường: trong cả khi đã thực hiện điều hòa, các bạn vẫn hoàn toàn có thể cần thêm một mẫu quạt chế tác thêm luồng khí nhằm duy trình mức nhiệt độ cực tốt để ngủ.

Để một ly nước non ở ngay sát giường ngủ: Một ly nước đuối trên tủ đầu giường rất có thể giúp sút đau khi bọn họ bạn thức dậy với thân nhiệt đã quá cao.Làm rét mướt vỏ gối: Để có tác dụng mát thêm khi đi ngủ, hãy đặt áo gối vào ngăn đá tủ rét vào đêm tối và để nó lên gối trước lúc đi ngủ.

Chúng ta rất có thể hạ nhiệt độ cực tốt để ngủ vào ban đêm bằng cách chuẩn bị một không khí ngủ thoáng mát với gối, drap trải nệm mát mẻ, phù hợp và trang phục đi ngủ thoải mái.

Để để lịch thăm khám tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch thẳng TẠI ĐÂY. Thiết lập và đặt lịch khám tự động hóa trên vận dụng My
Vinmec nhằm quản lý, theo dõi lịch cùng đặt hẹn đầy đủ lúc đầy đủ nơi ngay trên ứng dụng.

Các nhà khoa học nhận định rằng nhiệt độ phòng mát mẻ hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ sâu giấc, phòng ngừa mắc bệnh và bớt cân.

Vào mùa đông, hầu như ai cũng muốn được "chui" vào chăn ấm trước khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng ta thường thức giấc vài giờ tiếp đến vì cảm thấy khó chịu, đổ những giọt mồ hôi và vật lộn để quay trở về giấc ngủ.

Nhiều người thậm chí phải mở cửa sổ hoặc bật quạt để rất có thể ngủ mỗi đêm, bất cứ mùa nào, khí hậu nóng xuất xắc lạnh.

Cơ thể của con bạn thích đuối vào ban đêm. Khi ban đầu ấm lên, nó đang làm cách trở giấc ngủ. Nhiệt độ tối ưu mang đến giấc ngủ là 15,5-20 độ C. Khi chúng ta ngủ, nó hoàn toàn có thể làm hạ nhiệt độ khung hình tự nhiên.

Xem thêm:

Ngủ ở ánh sáng phòng 15,5-20 độ C có tương đối nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Medicalnewstoday.

Ngủ ngon hơn

Theo Sleep Advisor, khi ở quy trình tiến độ ngủ sâu, khung hình thực hiện những nhiệm vụ rất cần thiết như tái chế tác tế bào cùng củng cố gắng trí nhớ. Tuy nhiên, nó ko thể kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ khung hình ở giai đoạn này.

Bằng giải pháp giữ cho ngôi nhà mát mẻ, bạn sẽ kích thích bạn dạng năng ngủ thoải mái và tự nhiên của cơ thể. Nhiệt độ phòng quá cao hôm nay có thể chặn biểu hiện đó, khiến cho bạn mất không ít thời gian hơn để ngủ.

Nhiệt độ phòng nóng bức cũng kích thích phân phối hormone melatonin, khiến cho bạn ngủ ngon hơn. Hormone này cũng hữu ích cho việc kiểm soát điều hành chu kỳ gớm nguyệt, nâng cấp tâm trạng, sút cân, kháng ung thư và tăng cường sức khỏe não bộ.

Ngoài ra, phân tích chỉ ra chứng mất ngủ và thức giấc giữa đêm có liên quan sự cách trở nhiệt độ của cơ thể. Vì chưng vậy, nhiệt độ phòng lạnh giá (15,5-20 độ C) hoàn toàn có thể giúp hạ thân nhiệt cấp tốc hơn, rút ngắn thời hạn chìm vào giấc ngủ cùng tăng phần trăm ngủ sâu xuyên suốt đêm.

Chống lão hóa

Như kể ở trên, nhiệt độ phòng mát rượi thúc đẩy cơ thể sản xuất hooc môn melatonin. Melatonin cũng là chất chống oxy hóa, khiến cho bạn chống lão hóa mạnh khỏe mẽ. Hợp hóa học này cũng chống chặn mối đe dọa của tia UV, đồng thời khiến cho da và tóc tươi trẻ với tốc độ nhanh hơn.

Giảm căng thẳng

Khi ở môi trường có nhiệt độ cao, khung người sẽ giải phóng nhiều hormone stress cortisol. Trong những khi đó, nhiệt độ phòng mát mẻ có thể kiểm kiểm tra lượng cortisol ở tại mức ổn định. Điều đó tất cả nghĩa là bạn sẽ ít stress và có quality giấc ngủ giỏi hơn.

Ngoài ra, ngủ trong phòng lạnh tất cả thể cải thiện tâm trạng của bạn. Khi unique giấc ngủ được cải thiện, các bạn sẽ thức dậy dễ chịu và cảm thấy xuất sắc hơn về tổng thể.

Ngủ vào phòng lanh tanh giảm nguy cơ nhiễm trùng cơ quan sinh dục nữ ở thiếu phụ giới. Ảnh: Brightside.

Cải thiện kỹ năng sinh sản nghỉ ngơi nam giới

Việc xúc tiếp với ánh nắng mặt trời cao trong thời hạn dài có thể tác động xấu năng lực sinh sản của phái nam giới. Ngủ vào phòng ánh nắng mặt trời thấp và mặc nội y rộng rãi rất có thể ngăn đề phòng điều này.

Giúp sút cân

Các chuyên gia sức khỏe khoắn khuyên đầy đủ ai đang nỗ lực giảm béo phải ngủ trong phòng có ánh nắng mặt trời thấp. Nghiên cứu và phân tích năm 2014 trên tập san Diabetes cho biết thêm ngủ trong môi trường lanh tanh tăng lượng chất mập nâu vào cơ thể. Đây được xem là chất mập tốt.

Cơ thể sử dụng chất béo nâu để chế tác năng lượng, không giống chất lớn trắng lưu trữ trong các mô ngấn mỡ và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Nó cũng hoàn toàn có thể loại quăng quật chất phệ xấu ra khỏi cơ thể và giúp sút cân.

Giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh

Ngủ trong phòng có ánh nắng mặt trời thấp giúp phòng ngừa lây truyền trùng chỗ kín ở phái nữ giới. Vi trùng và nấm thích hợp sống vào môi trường ấm cúng và độ ẩm ướt, vày vậy ánh nắng mặt trời phòng rẻ sẽ ngăn chúng vạc triển.

Theo Medical News Today, nhiệt độ phòng lạnh hoàn toàn có thể tăng cung ứng chất khủng nâu, khiến khung người đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này còn làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy hại mắc bệnh tiểu con đường type II. Cạnh bên đó, ngủ với nhiệt độ mát giá cũng thúc đẩy quy trình thải đường glucose, yếu tố làm tăng kĩ năng phát triển tiểu mặt đường type II.

Ngoài ra, melatonin là chất chống oxy hóa mạnh bạo với tài năng vượt qua hàng rào ngày tiết não. Nó được minh chứng có chức năng ngăn ngừa dịch Alzheimer cùng lão hóa não.

Giống chườm đá lên vùng bị sưng hoặc viêm trên cơ thể, việc ngủ vào phòng ánh nắng mặt trời thấp có tính năng làm dịu, hạn chế lại cơn đau. Nó cũng sút viêm hiệu quả. Đây rất có thể là giữa những lý do những vận động viên thích ngủ vào phòng ánh nắng mặt trời thấp sau trận đấu.

Giấc mơ kéo dài bao lâu? Mỗi giấc mơ thường kéo dãn dài 5-50 phút. Nếu ngủ sớm cùng đủ 8 tiếng, chúng ta có thể nhớ được giấc mơ của mình.

Đổ mồ hôi ban đêm cảnh báo vấn đề sức khỏe gì?

Chứng dừng thở khi ngủ, xôn xao nội tiết tố, bệnh bạch huyết cầu lymphocytic mạn tính là một số trong những nguyên nhân khiến cho bạn bị đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm.